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痛改前“肥” 懒出好身材

不想节食，又不想运动，还想瘦!？天底下哪有这么好的事儿？没办法，谁叫我们总是犯懒呢，不过别急，天底下就有这么美的事儿，下面教你一些减肥习惯，让你轻轻松松痛改前“肥”，甩掉脂肪，“懒”出一个好身材。1.在爱吃的零食上打叉：

“懒动作”让你上班不累

健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五

中老年人健身操强身壮体六大招

中老年人健身操是一个很好的健身方式，其不仅能够强身壮体，还能够预防疾病。但是中老年人在跳健身操的时候，要注意时间，不要一大早起来，早餐也不吃就开始运动，这样会引起低血糖的，而晚上睡前也不适宜做，这样会扰乱自身正常的生物钟

运动损伤的应急措施!

★擦伤：如果擦伤很浅，涂点红药水即可。如果擦伤面较脏或有渗血时，可用水将擦伤部位洗净，涂消炎药，并用纱布包扎。若伤口较深，污染较大时，应注射破伤风抗毒血清，并服用消炎药。★挫伤：指身体局部受钝力（挤压、碰撞等）所引起的组

专属“出差族”的健身法

当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照

健身后吃马铃薯身体倍棒

日前在由美国马铃薯协会主办的“提升健身运动水平与运动膳食营养专题讲座”上，北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士表示，运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，健康且低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是其中

真的有必要穿专业运动鞋吗？

如今，市面上运动鞋的种类有很多，如慢跑鞋、训练鞋、羽毛球鞋、网球鞋等，这些鞋真的管用吗？是不是每种运动都需要专业的运动鞋呢？北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆：对于大众健身来说并不需要，比如跑步、乒乓球等运动，选择鞋底

立夏节气功

自然端坐在味沿或椅子上，两臂下垂，手心朝下放在两膝盖处，闭目息虑，自然放松先右腿屈膝向内收，呈盘腿状，右脚跟放在会阴部，然后左膝弓起，左脚全脚掌放在床上或椅子上。两手离开膝盖，屈肘，向内交叉合抱弓起的左膝，将左膝向胸牵引

秋季健康瘦身大作战

外面的天气越来越凉，衣服也会越穿越多，但是秋天可是最容易发胖的季节，可别忘了秋季的减肥大计啊，下面的秋季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥!1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。2、用低脂植

练点肌肉，稳住血糖

受访专家：北京协和医院内分泌科副教授　李文慧有点肌肉，不仅能让外形更健美，还是糖友们健康的“守护神”。日前，欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示，力量训练能更好地保持血糖稳定，在胰岛素抵抗、调控糖代谢

手指运动小妙招

“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健

喝甜菜根汁，肌肉恢复快

甜菜是餐桌上常见的蔬菜之一，它含有甜菜碱，对神经传递介质生成很关键。近日，英国诺森比亚大学发表的最新研究发现，甜菜根汁是高强度运动后促进肌肉恢复的超级食物。在这项最新研究中，英国诺森比亚大学研究员汤姆·克里福特博士及其研

减腹操怎么做步骤是怎样的

　减腹操的主要目的是为了消除人们肚子上面的赘肉，但是这种运动只做两三次是看不出任何效果的，要想达到比较好的疗效，一定要持之以恒每天进行按摩，最好是上午和下午各进行三次。那么到底减腹操具有哪些运动方法呢？　减腹操　1、一般

运动最需要补充的营养成分

运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：水运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你

鸡胸肉健身者的必备健身鸡胸肉如何吃

鸡胸肉大概就是健身爱好者的必备品。健身的时候，需要补充蛋白质。健身者的健身饮食一般都是高蛋白、低脂肪。很多健身爱好者选择鸡胸肉，就是因为鸡胸肉里，脂肪含量少，含有大量蛋白质。那么鸡胸肉在健身的时候，应该如何吃，才能够提供

老人不要节制食欲

时下，由于人们生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖的人越来越多。科学家证实，体重超过正常人体重10%以上（超重）者和体重正常者相比，患各种疾病的机率更高一些。老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对

十大于春季有助减肥的食物

减肥食品1：海鲈鱼想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦

简易减肥操随时随地都能瘦

想不想随时随地都能瘦身，那就练习下面的这些小运动吧!1、你的室内健身行动你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。

睡前运动“小补”令你瘦得快

仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂

山地车舒适的骑行乐趣

山地车，具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，无论街巷漫游还是休闲代步都获得了广泛的好评，骑车者可以在各种路面环境上尽情地享受舒适的骑行乐趣。山地车，因其坚固、粗犷、新颖的外型、缤纷夺目的色彩、优越的骑行性能，

教你最科学的增肌方法

“运动营养补剂”的成分有很多种，如生长素，胰岛素等，这些成分人体都会自行生成。有些健美运动员所以要额外摄入这些激素，是因为他们体内这类激素的生成已无法满足肌肉增长的需要.那“运动营养补剂”是不是惟一的选择呢，不是!体内的

上班族见缝插针就能健身

走班　快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，

最适合30岁女人的形体计划

波姿操重塑女人味女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦，特别去参加成人的芭蕾班，不过，这只是勇敢的少数者，对于我--久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？只是，

每天六分钟精力充沛

现代都市人们每天都生活在忙碌当中,以致于自己的身体过早的出现了一些不协调.总是做事感觉提不起精神来.在生活上放松不下来，那么就看看这两套小小体操吧，让你在适当的时候做适当的事。六分钟释放能量操1、全身舒展运动：身体直立，

办公白领的腹肌锻炼

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：●两腿自然开立

运动损伤 | 运动抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

肌肉损伤，用冰按摩最有效

冰敷，是运动医学中很重要的一项治疗措施，被广泛应用于运动场内外。运动员或体育爱好者容易发生扭伤、挫伤、跌倒损伤、肌肉劳损等运动伤害，伤后如何进行冰敷也有好多的学问，了解掌握一些冰敷的知识对于大家更有效地防治运动伤病是很有

有氧拉丁让脂肪挥洒

拉丁舞起源于南美的拉丁，分为Ballroom版和Street版两种。动作的要领都在于腰胯的＆ldquo；8＆rdquo；字形摆动，而现在比较流行的Salsa则是由街头Style演变而来的，自由和随意，更能突显个人风格。现

更年期综合征食疗偏方

甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡

有氧健身操轻松瘦身不是梦

这个寒冷的冬季，运动的人越来越少了，都说一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。真的不还是假的，跟着小编一起来试试就知道了。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是

运动美形男之高昂代价

好莱坞的男影星们大都有着男人梦寐以求的身段，肌肉发达又不至彪膀，形制匀称而又坚韧协调，把力量和美感恰当的结合在一起。这样的身材确实令人神往，但他们为塑形所付出的价钱，也确实令人咂舌。下面我们就看看几位影星每年的健身花费。

健身球，先顶着墙练

风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的

奥巴马总统将在什么地方健身

奥巴马打篮球随着奥巴马总统宣誓入主白宫，一些美国人对他如何继续他原来很有规律的健身运动感到好奇。奥巴马已经是芝加哥East Bank俱乐部14年的会员，该俱乐部经理西蒙梅雷狄斯说：“我们希望他将健身习惯带入白宫，”虽然

[图文]游泳学堂-仰泳

（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。（责任编辑：zxwq）

必看世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重

自重减肥法家务也健身

洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自

做艺术家还是野兽

尽管后一种方式近来受到了越来越多的重视，但这两种方式都是健美训练的必要组成部分。它们哪一种更有效，取决于具体的训练部位和动作。最佳的训练方法，是把这两种发力模式组合在一起。使用爆发力快速举起重量，动作过程中速度有快有慢，

白领健身房越炼越生病

导读：长期在空调房工作的张小姐问，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。随后，

高效哑铃操，让瘦身不再打持久战

1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举

曝巴特勒将拒绝公牛顶薪赴洛杉矶加盟湖人？

巴特勒或加盟湖人？　北京时间6月17日，据雅虎体育报道，芝加哥公牛队得分后卫吉米-巴特勒已经计划在今夏寻求得到一份短期合同，并且将拒绝公牛最初准备为他提供的一份5年顶薪合同。据沃神得到的消息，随着NBA的工资帽预计将在2

杨洁篪表示中方坚决反对美国售台武器

新华社北京7月9日电中共中央政治局委员、中央外事工作委员会办公室主任杨洁篪9日在会见俄罗斯国际事务委员会主席、前外长伊万诺夫时，就美国国务院批准向台湾出售总值约22.2亿美元的武器装备事表明中方坚决反对的严正立场。杨洁

国内体坛暖男小鲜肉颜值几何:林丹帅酷马龙暖男

奥运会是群星扎堆，而世锦赛常常是巨星独自闪耀。新晋男神宁泽涛、世锦赛最佳运动员孙杨、创业卖内裤的林丹、终于熬出头马龙……从乒乓球世锦赛，到游泳世锦赛，再到羽毛球世锦赛，中国体坛的男神门又经历了一波暗地里的你追我赶。帅酷大

将扶贫资金“晒”在网上

对扶贫资金的管理监督，需要强化互联网思维，不断提升“互联网+监督”的意识扶贫资金是党和国家给予贫困地区、贫困群众发展产业、摆脱贫困、走向致富的专项资金，承载着贫困群众过上幸福生活的希望。扶贫资金是贫困群众的“救命钱”，一

全国政协十三届常委会第七次会议举行大会发言

新华社北京6月18日电政协第十三届全国委员会常务委员会第七次会议18日下午举行大会发言。17位全国政协常委围绕＆ldquo；推动制造业高质量发展＆rdquo；协商建言。程红常委代表全国政协教科卫体委员会发言建议，要坚持

上海崇明信用卡套现留守妇女的风流韵事妇女与狗交配十分淫秽（图片）天津移动总经理

女人也怕寂寞，留守妇女的风流韵事，你知道多少？丈夫出去工作，剩下妻子一个人在家！寂寞难耐，怎么办？所以，发生了偷情事件！长久以来，这些留守妇女的风流韵事就传开了！那么，这些留守妇女是与男人偷情，还是跟其他生物啪啪啪呢？真

直击大数据产品新思探究互联网+体育新战场

伴随着大数据时代的到来，数据被视为了一种新的生产要素和创新驱动力。＆ldquo；大数据＆rdquo；概念自提出以来，迅速成为传统行业创新发展的重要参考。正值全民体育时代的今天，将体育与大数据融合已是大势所趋，资本的注入和

广州旧改提速旧村与房企纷纷“结亲”

近日，广州旧改又喜提热搜，随着广州市住房和城乡建设局对《2019年广州市全面改造项目影像资料制作项目》《广州市住房和城乡建设局城市更新项目现场监督巡查工作（2019-2020年度）》进行公开招标，标志着广州旧改进入加速阶

吴式太极拳的历代传人

吴鉴泉（1870-1942），又名爱伸，满族，从汉姓吴。北京大兴人，全佑之子。自幼秉家学，并在其父杨式小架拳式的基础上逐步修改，形成松静自然、架式紧凑、缓慢连绵、不纵不跳、长于柔化的吴式太极拳。1912年，吴鉴泉在北京

无主之地存档4月16日起武汉铁路局大调图在汉可乘坐“动卧”入川倾世皇妃结局是什么

楚天金报讯（记者邓伟通讯员孟立、罗南信）昨日，记者从武汉铁路局获悉，4月16日零时起，武汉铁路将实行新的列车运行图。调图后，武汉不仅将新开通至珠海的高铁，卧铺动车（俗称“动卧”）也将在武汉停靠。据介绍，调图之后，武汉将

羽联排名:林丹次席创复出新高国羽占据两项榜首

中新网3月18日电北京时间昨天，世界羽联公布了最新一期的羽联世界排名。全英赛夺冠的林丹升至男单次席，创复出后排名新高。谌龙全英赛止步八强，仍以92351分高居男单榜首。林丹以79537分排名次席，李宗伟落后林丹2000

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