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夏季如何胎教 散步胎教好处多
2022-05-14

在夏季由于高温很容易让孕妇产生烦闷的心情,很多妈妈都不知道,其实散步也是一种胎教,在怀孕期间散步,活跃胎儿胎儿脑细胞反应,使婴儿的大脑变化更加发达,而且使感知能力得到显著改善,特别是不给怀孕母亲负担,是一种很好的胎教方式。那么在怀孕期间散步胎教对宝宝有什么好处呢?从什么时候开始散步?下面八宝网的小编为大家分享夏季胎教的好处与时间,让这个夏季变得愉快,胎教变得简单。

一、散布胎教的好处

运动胎教,是指准妈妈们在适宜的时候、适当的进行体育锻炼,以此来帮助胎儿的活动。这种胎教方式对准妈妈而言有减轻身体不适感、控制体重增长速度、增加自然分娩概率、缩短产程等好处。对胎宝宝而言,有促进胎儿的大脑以及肌肉的健康发育的作用,可谓好处多多。

好处一:运动使准妈妈血液循环速度增快,因为胎宝宝能够获得更多的血液供氧,并加快新陈代谢,促进身体以及大脑的生长发育。

好处二:室外运动时,准妈妈能接受更多的光照,有利于补钙,促进胎宝宝骨骼发育。

好处三:运动可以减轻准妈妈的情绪波动,使心情自然放松,有利于胎宝宝形成良好的性格。

好处四:运动时,子宫内的羊水会轻轻摇动,刺激宝宝身体,能让胎宝宝出生后更加聪明,身体反应更敏锐,行动更灵活。

二、孕期散步的最佳时间

.最好从怀孕16周开始散步;在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。一般情况下,从怀孕16周开始散步。

2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3.只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

三、孕期散步3技能

舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐,准妈妈按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好。散步的同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先,从慢走开始,利用慢走热身,进行5-10分钟;然后,步伐稍微加快,坚持2分钟即可;接下来,慢步行走坚持2分钟,如此循环4-5次。最后结束时,再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。

四、散步胎教准备

孕早期是流产高发期,所以这段时间的运动量不宜过大,运动幅度也不宜过大,以免引起流产。最适合的运动方式就是散步。但散步也不是随便走走,如果方式不当,也会发生不适甚至发生危险。

选择一个合适的环境,这个环境要求安静、清新、远离噪声大、空气污染严重的地方(像大马路),比较适合的地方是附近的公园或者小区里的人行道。另外,散步的地方一定要路面平坦,不能有沙石,以免重心不稳摔倒。

散步要选择一双合适的鞋,要求柔软舒适,弹性好,弯曲度高,这样的鞋走起来更轻松,也能更有效地保护双脚。最适合的就是运动鞋。鞋跟不要超过3厘米,以免腰酸背痛或脚浮肿。

散步速度不能太快,以免心率过快,情绪不能平复,失去散步的大部分意义。而且,走得太快也容易发生危险。另外,散步的时间不宜过长,一般一次散步10~20分钟,每天散步2~3次即可。

注意事项

1、不要超过你的锻炼需要。在怀孕期间,锻炼的目的是维持身体所需要的锻炼水平,而不是与其比赛,超出身体能够承载的范围。

2、不要在特别炎热的天气里散步。怀孕期间如果在炎热的天气下进行运动的话,身体很容易过热,所以在这种天气下最好就是留在室内简单的运动。

3、不要期望一夜之间就能有质的飞跃。散步的锻炼计划能够有助你恢复到产前的身材,但可能需要一段时间,几个月甚至一年不等。

4、孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

温馨小贴士

孕妈妈因为腹部前凸,而使得重心不稳和视线受到影响,就会容易摔倒。所以孕妈妈在行走的时候要尽量挺直背,抬头,注视前方,收紧臀部,走的时候脚跟要先着地,每一步都要踩实了才能往前走,并且要保持身体的平衡,注意不能用脚尖走路。

在上楼梯的时候,要先脚尖,后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上面,同时挺直腰部,将重心前移,后脚向前推进。

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